Rückenschmerzen haben oft mit Bewegung zu tun: in unserer Zeit ist es einfach meistens zu wenig Bewegung. Wir sitzen im Büro, sitzen im Auto, sitzen auf dem Sofa. Rückenschmerzpatienten erleben aber auch manchmal, dass ihre Schmerzen trotz Übungen und Aktivität noch schlimmer werden – dann sind es vielleicht auch falsche oder ungesunde Bewegungsabläufe, die wir uns angwöhnt haben. Und genau hierum geht es in diesem Artikel. Auf der Internetseite eines Herstellers für Barfußschuhe habe ich einen Videokurs gefunden, mit dem man Barfußlaufen üben kann und zwar im Ballengang, oder Vorfußgang. weiterlesen
Vondocspringer
Tipps für den Rücken
Einfach nur ein paar Stichwörter, die zum Überlegen (und Umsetzen) anregen sollen:
* Bauchmuskulatur bewußt anspannen (das “sixpack”)
* gute Schuhe
* gute Matratze
* weniger im Sitzen, mehr im Stehen arbeiten, bzw. laufen (z.B. kann man sehr gut im Gehen telefonieren)
wenn man viel Sitzen muss, dann jede Stunde (oder öfter) kurze Unterbrechungen einlegen
* bewußt gerade Körperhaltung einnehmen
* Gymnastikübungen, für die Wirbelsäule, aber auch die Bauchmuskulatur nicht vergessen
* jeden Tag ein paar Minuten (besser als einmal pro Woche 1 Stunde im Fitness-Studio)
Vondocspringer
Täglich ein paar kurze Übungen für den Rücken
In der Zeitung war es kürzlich zu lesen, und weil ich die Idee gut finde gebe ich hier den Link weiter: http://www.moving.de
Dort gibt es ein informatives Video aus der WDR-Servicezeit, in dem die Übungen erläutert werden.
Vier ganz einfache und kurze Übungen (schon ab 10 Sek.), die man mehrmals am Tag durchführen kann:
- “Krone” – Streckung
- “Medaille” – Bewegung vor und zurück
- “Palme” – Bewegung nach links und rechts
- “Schraube” – Drehbewegung
Rückenschmerzen sind eins der Hauptgesundheitsprobleme unserer Gesellschaft. Auch viele Kopfschmerzen haben ihren Ursprung weiterlesen