Was tun, wenn die Nase nicht frei ist, sondern verstopft… …akut, oder chronisch? Viele greifen zu Nasensprays, die kurzfristig die Nase frei machen (Xylometazolin oder ähnliches) Das Problem dabei: es entsteht ein Pingpong-Effekt, ein Teufelskreis und am Ende Nasenspraysucht.
Paar Stunden Wirkung, (Schleimhäute abgeschwollen) – dann Nase wieder zu (Schleimhäute geschwollen) – Nasenspray, Nase wieder frei, für ein paar Stunden – Nase wieder zu – Nasenspray, etc.
Nasenspraysucht schädigt zudem die Schleimhäute. Etwas besser geeignet, auch nur vorübergehend, aber immerhin für etwas längere Zeit, ohne Suchtproblematik sind Cortison-Nasensprays und/oder Antihistaminika. Hierzu wenden Sie sich vertrauensvoll an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt 🙂
Doch es gibt noch zwei weitere, und zwar nicht medikamentöse Möglichkeiten, die ich kurz erklären und wärmstens empfehlen möchte:
Warum genau diese Techniken funktionieren, hat meines Wissens noch niemand untersucht (wissenschaftliche Veröffentlichungen habe ich lediglich für das Summen gefunden). Aber möglicherweise spielt das in der Nase gebildete NO dabei die entscheidende Rolle.
Eine der erstaunlichen und wichtigen Funktionen der Nase ist die Bildung von Stickstoffmonoxid NO. Durch Summen kann diese NO-Produktion auf bis das 20-fache gesteigert werden. Vermutlich spielt dies eine Rolle bei der Wirksamkeit der folgenden Methode.
Man summt einfach durch die Nase. Der Mund ist dabei geschlossen, man erzeugt einen Ton und lässt dabei die Luft durch die Nase heraus. Das nennt man Summen.
Ob man dabei einfach ein Lied summt oder bei einer bestimmten Tonhöhe, Frequenz summt, spielt vielleicht gar nicht so eine große Rolle. In dem unten aufgeführten publizierten Fallbericht ist die Rede von einer niedrigen Tonhöhe. Ich vermute, dass die Tonhöhe aber individuell unterschiedlich ist bei jedem Menschen. Deswegen würde ich empfehlen, einfach ausprobieren. Und wie oft soll man das machen? Antwort: Immer wieder mal. Je öfter, desto besser. Bei hartnäckigen chronischen Fällen wie in dem unten aufgeführten Fallbericht vier mal am Tag 100 mal Summen. Das ist schon eine Menge Zeitinvestition, aber wenn es sich lohnt, warum nicht investieren?
Ein Fallbericht über die erfolgreiche Therapie mit Summen bei chronischer Sinusitis findet sich hier:
Fallbericht bei PubMed: Marple et al. Strong humming for one hour daily to terminate chronic rhinosinusitis in four days: a case report and hypothesis for action by stimulation of endogenous nasal nitric oxide production Med Hypotheses 2006;66(4):851-4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16406689/
Dort heißt es
Zitat aus dem abstract: This case report shows that a subject hummed strongly at a low pitch (approximately 130 Hz) for 1h (18 hums per minute) at bedtime the first night, and hummed 60-120 times 4 times a day for the following 4 days as treatment for severe CRS. The humming technique was described as being one that maximally increased intranasal vibrations, but less than that required to produce dizziness.
Übersetzung: Dieser Fallbericht zeigt, dass ein Proband in der ersten Nacht vor dem Schlafengehen 1 Stunde lang (18 mal Brummen pro Minute) stark in einer niedrigen Tonhöhe (ca. 130 Hz) summte und in den folgenden 4 Tagen 60-120 Mal 4 Mal täglich zur Behandlung einer schweren chronischen Sinusitis summte. Die Brummtechnik wurde als eine Technik beschrieben, die die intranasalen Schwingungen maximal erhöhte, aber weniger als erforderlich, um Schwindel zu erzeugen.
Nase zuhalten, mit dem Kopf wackeln. So lange, bis man deutlichen Lufthunger verspürt.
Dann die Nase wieder frei lassen und
Luft durch die Nase einatmen und
wieder auch durch die Nase ausatmen.
Weiter durch die Nase einatmen und ausatmen, bis sich die Atmung wieder beruhigt hat, für ein bis zwei Minuten. Ruhig atmen,
dann das Ganze wiederholen.
Dieses insgesamt 5 bis 6 Mal durchführen. Und in 90% der Fälle sollte die Nasenatmung viel besser und freier sein.
Hintergrund-Infos und Links im Internet
Zum allerersten Mal habe ich von dieser Technik gelesen in dem Buch von Ralf Skuban Die Buteyko-Methode. Bei meinen weiteren Recherchen habe ich mehrere Erklärvideos auf YouTube dazu gefunden und auch eine gute Erklärung auf Englisch auf der Internetseite von Patrick McKweon
Detailliert erklärt ist der ganze Hintergrund dieser Methode in einem englischsprachigen Video, das leider keine gute Sprachqualität hat, aber von dem Fachwissen die besten Informationen beinhaltet. Ich habe es ebenfalls beigefügt. Es stammt von der Internetseite der Buteyko-Klinik, wo umfassende Informationen zu der Thematik Gesundes Atmen finden sind.
Eigentlich ist Atmen etwas völlig Selbstverständliches, für die meisten von uns, bis wir mit dem Gefühl konfrontiert werden, nicht genug Luft zu kriegen. Wir denken im Normalfall nicht darüber nach. Trotzdem machen wir pro Tag ca. 20.000 Atemzüge!
Wenn wir nicht atmen würden, könnten wir nicht leben. Deshalb sorgt unser Körper von selber dafür, dass wir immer wieder atmen. Und wir machen bei der Atmung vieles richtig – aber manchmal auch einiges falsch. Interessanter Weise können eine ganze Menge unspezifischer Symptome, die in der hausärztlichen Praxis behandelt werden, mit der Atmung zusammen hängen. (Schwindel, Kreislaufprobleme, Muskelzucken, Muskelschmerzen, brain-fog, Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, …) Diese Symptome können auch andere Ursachen haben, aber die Atmung kann hier durchaus eine wichtige Rolle spielen.
Im Folgenden stelle ich einige Informationen zusammen, die hilfreich sein können, mehr in das Thema einzusteigen. Es handelt sich dabei um Links zu Videos anderer Anbieter, für deren Inhalt diese verantwortlich sind. Aus meiner Sicht sind jedoch in diesen Videos viele wichtige und gute Informationen enthalten, weshalb ich hier die Links teile.
Atmen hat auch viel mit Achtsamkeit zu tun. Wenn Sie beginnen, die unten aufgeführten Atemtechniken auszuprobieren, dann mag das zu Beginn ungewohnt sein, vielleicht auch etwas schwierig, vielleicht machen Sie auch nicht alles von Anfang an “richtig” aber das ist nicht schlimm. Sondern Sie werden merken, wie Sie immer öfter zwischendurch darauf achten, wie Sie atmen – Stichwort Achtsamkeit – und das ist erstmal gut. Zum Glück atmen wir “automatisch” die meiste Zeit, ohne daran zu denken. Um jedoch falsch antrainierte Atmungs-Muster zu korrigieren ist es gut, eine Zeit lang darauf zu achten.
Nasenatmung
So oft wie möglich durch die Nase atmen. Einfach – aber sehr wirksam. Es kann durchaus sein, dass Sie eine (chronisch) verstopfte Nase haben. Dann sollten Sie Ihren Arzt, Ihre Ärztin kontaktieren (wenn Sie zu meinem Patientenstamm gehören, gerne mich kontaktieren) um dafür eine Lösung zu finden. Denn es gibt nur wenige Gründe, durch den Mund zu atmen, und sehr viele gute Gründe die Nase zum Atmen zu nutzen, und zwar sowohl zum Einatmen als auch zum Ausatmen
so oft wie möglich Bauchatmung nutzen im Gegensatz zur Brustatmung (beides ist nützlich, für verschiedene Situationen)
Hannes erklärt das kurz aber wie ich finde sehr gut
auch die AOK erklärt die Bauchatmung sehr gut (Trainerin aus Essen, 7:31 min)
4-7-8 Atemtechnik
diese Atemtechnik kann helfen, Entspannung zu finden, das vegetative Nervensystem, insbesondere den Parasympatikus zu stimulieren, und auf diese Weise Blutdruck und Puls zu regulieren
4-7-8 Atemtechnik AOK (1:57) kurz erklärt, keine direkte Animation
4-7-8 Atemtechnik mit Gong und visuell sehr gut animiert (allerdings englisch) PocketBreathCoach
Grundsäztliche Hintergründe zum Thema Atmung und chronische Hyperventilation
Um Stress zu reduzieren kann man verschiedene Techniken nutzen, Atemtechniken, progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Achtsamkeitsübungen, autogenes Training, und vieles anderes. Kürzlich wurde ich aufmerksam gemacht auf ein Angebot der Techniker Krankenkasse, wo man kostenlose mp3-Dateien runterladen kann mit Audiodateien zum Anhören, die helfen Entspannung einzuüben.
hier ist der Link mit den Entspannungsübungen als MP3.
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